Homens e mulheres hipertrofiam proporcionalmente de forma similar — diferença absoluta existe, mas o potencial relativo é equivalente

14/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Conduzido por Martin C Refalo, Greg Nuckols, Andrew J Galpin e colaboradores, com afiliação no Institute for Physical Activity and Nutrition (IPAN) da Deakin University (Geelong, Austrália). Publicado em PeerJ em 2025. A equipe reúne pesquisadores reconhecidos em fisiologia do exercício e meta-análise aplicada ao treino resistido.

2. O que o estudo queria responder: Homens e mulheres saudáveis respondem de forma diferente ao treino resistido em termos de hipertrofia muscular — tanto em ganhos absolutos quanto relativos — e variáveis como região corporal, tipo de fibra e experiência de treino moderam essas diferenças?

3. Quem participou: Meta-análise incluindo 29 estudos em que homens e mulheres saudáveis (18–45 anos) realizaram a mesma intervenção de treino resistido, com mensuração pré e pós de tamanho muscular. Dos 2.720 estudos triados, 29 atenderam aos critérios de inclusão para análise estatística bayesiana.

4. Como foi feito: Revisão sistemática com meta-análise bayesiana. Foram estimados tamanho de efeito padronizado (SMD), razão de resposta logarítmica (lnRR) com mudança percentual exponenciada, e probabilidade de direção (pd) para cada desfecho. Análises secundárias examinaram moderadores: medida de tamanho muscular, região corporal (superior vs. inferior), tipo de fibra (I vs. II) e experiência prévia com treino resistido.

5. Duração: Duração variável entre os 29 estudos incluídos (tipicamente 6–16 semanas nas intervenções de hipertrofia). A meta-análise agrega períodos distintos — conclusões sobre longo prazo (>6 meses) requerem cautela.

7. O que os resultados mostraram: Os resultados mostraram que (a) aumentos absolutos de tamanho muscular favoreceram levemente homens (SMD = 0,19; IC95% HDI: 0,11 a 0,28; pd = 100%), porém (b) os aumentos relativos em relação ao tamanho basal foram similares entre sexos (mudança percentual exp. do lnRR = 0,69%; IC95% HDI: −1,50% a 2,88%). (c) Hipertrofia absoluta de membros superiores favoreceu homens, mas não em membros inferiores. (d) Hipertrofia de fibras tipo I favoreceu levemente homens; fibras tipo II foram similares entre sexos. A experiência prévia com treino resistido não moderou os resultados de forma relevante.

8. O que o estudo não responde: Faixa etária restrita a 18–45 anos — não cobre idosos ou adolescentes. Poucos estudos com participantes altamente treinados. A maioria dos estudos usou medidas indiretas (ultrassom, DXA) e não biópsia muscular em todos os casos.

9. Aplicação prática: Mulheres podem esperar respostas relativas de hipertrofia comparáveis às de homens quando o programa, nutrição e recuperação são equivalentes. Diferenças absolutas refletem em parte tamanho muscular basal maior em homens — não um teto biológico inferior para mulheres.

10. Ponto de atenção: A diferença absoluta favorável a homens é estatisticamente real, mas pequena (SMD 0,19). Não use este dado para sugerir que mulheres não ganham músculo — a conclusão central é o oposto para ganhos relativos.

11. Uma frase para levar: Em porcentagem do que cada um já tem, homens e mulheres constroem músculo com potencial equivalente — a diferença está no ponto de partida, não no teto.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40028215/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.