Treino de quadril com carga aumenta glúteo máximo — hip thrust e agachamento lideram (SMD 0,71 em 12 estudos)

31/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Revisão sistemática com meta-análise publicada em 2025 (PMID 40276368), com busca em PubMed/Medline, SPORTDiscus, Scopus, Web of Science, CINAHL, Science Direct, Google Scholar e ResearchGate. Foco em exercícios dinâmicos de extensão de quadril com resistência externa e desfecho de hipertrofia do gluteus maximus (GMax).

2. O que o estudo queria responder: Quais exercícios e formatos de treino resistido produzem maior hipertrofia do glúteo máximo quando o movimento principal é a extensão de quadril com carga?

3. Quem participou: Doze estudos experimentais atenderam aos critérios de inclusão; o resumo não reporta N total pooled nem demografia agregada — cada estudo primário define população (em geral adultos treinados ou recreacionais).

4. Como foi feito: Meta-análise de efeitos padronizados (SMD) para hipertrofia do GMax, com subgrupos para protocolos de exercício único versus combinado. Exercícios analisados incluem hip thrust com barra, agachamento (paralelo ou amplitude completa), leg press, extensão de quadril ajoelhada e combinações mono e multiarticulares.

5. Duração: A duração dos programas nos 12 estudos incluídos varia entre os trials primários; o resumo não impõe um número único de semanas — conclusões referem-se à eficácia relativa dos exercícios, não a um macrociclo fixo.

7. O que os resultados mostraram: (a) Efeito global moderado da resistência sobre hipertrofia do GMax: 11 estudos, SMD 0,71 (IC 95% 0,50–0,91; p < 0,00001; I² = 22%). (b) Subgrupos: exercício único (7 estudos, SMD 0,74) e combinado (6 estudos, SMD 0,68) — ambos moderados. (c) Para priorizar glúteo em detrimento de outros grupos, hip thrust com barra foi destacado; agachamento paralelo ou completo, leg press e extensão ajoelhada também aumentaram GMax. (d) Programas que combinam exercícios de extensão de quadril (mono ou multiarticulares) promovem hipertrofia significativa.

8. O que o estudo não responde: Não ranqueia volumes (séries/semana) nem periodização. Não avalia dor lombar, lesão de quadril ou transferência para performance esportiva. A maioria dos estudos usa medidas de imagem (ultrassom/RM) em amostras pequenas.

9. Aplicação prática: Se o objetivo é glúteo: inclua hip thrust ou variação com carga progressiva 2–3×/semana, complementando com agachamento em amplitude adequada à mobilidade. Monoarticulares isolados ajudam quando o agachamento não recruta suficientemente o GMax individualmente.

10. Ponto de atenção: Priorizar glúteo pode reduzir ênfase em outros padrões de movimento — equilibre com trabalho de posteriores, core e mobilidade de quadril conforme histórico de dor.

11. Uma frase para levar: Vários exercícios de extensão de quadril hipertrofiam o glúteo máximo — para foco máximo, hip thrust e agachamento com amplitude adequada são os mais respaldados.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40276368/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.