Aumentar o Volume de Treino em 30% ou 60%: Qual Produz Mais Músculo e Força?

24/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Estudo realizado na Universidade de Tampa (EUA), em colaboração com o CUNY Lehman College (Nova York) e a Universidade de São Paulo (Brasil). A equipe incluiu o pesquisador Brad Jon Schoenfeld, um dos nomes mais citados na ciência da hipertrofia. Publicado no Journal of Applied Physiology em janeiro de 2025.

2. O que o estudo queria responder: Para quem já treina há algum tempo, aumentar o volume de treino (número de séries por semana) em 30% ou 60% acima do volume que a pessoa já fazia produz mais hipertrofia e força do que simplesmente manter o volume anterior?

3. Quem participou: 55 homens com experiência em musculação foram recrutados e alocados aleatoriamente em três grupos. Ao final, 29 completaram o estudo: grupo controle (manteve volume habitual, n=10), grupo com aumento de 30% (G30, n=10) e grupo com aumento de 60% (G60, n=9). Todos eram adultos jovens treinados.

4. Como foi feito: Cada participante tinha seu volume de treino de membros inferiores mapeado antes do estudo. Os grupos G30 e G60 adicionaram, respectivamente, 30% e 60% mais séries semanais do que vinham fazendo anteriormente, enquanto o grupo controle manteve o volume habitual. Todos treinaram pernas duas vezes por semana, por 8 semanas. Antes e depois, foram medidos: espessura muscular da coxa (via ultrassom, em dois pontos), massa livre de gordura na região da coxa (DEXA), força máxima no agachamento (1RM) e resistência muscular (repetições até a falha a 70% de 1RM).

5. Duração: 8 semanas — suficiente para detectar adaptações iniciais de hipertrofia e força em indivíduos treinados, mas insuficiente para saber se os efeitos se mantêm ou divergem no longo prazo.

7. O que os resultados mostraram: O resultado mais surpreendente: todos os grupos cresceram músculo de forma similar, independente do volume:

8. O que o estudo não responde: O estudo foi curto (8 semanas) e só mediu membros inferiores. A alta taxa de desistência (55 para 29 participantes) sugere que parte dos voluntários pode não ter suportado o volume aumentado. Também não sabemos se os resultados seriam diferentes com outros exercícios, outras populações (mulheres, iniciantes, idosos) ou períodos mais longos. O que cada grupo já fazia antes (volume basal) variou entre participantes, o que dificulta generalizações.

9. Aplicação prática: Para praticantes de musculação com experiência prévia, dobrar o volume de séries semanais abruptamente pode não gerar mais músculo — e pode até reduzir força máxima no curto prazo. Há um limiar a partir do qual "mais treino" não resulta em "mais resultado", ao menos em 8 semanas. Quem busca resistência muscular pode se beneficiar de um aumento moderado de volume (+30%), mas quem prioriza força bruta pode ser prejudicado por sobrecarga excessiva.

Manter o volume de treino que você já faz pode ser tão eficaz para crescer músculo quanto aumentá-lo drasticamente — mais séries não é sempre mais resultado.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39665246/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.