40 g de proteína pré-sono ou pós-treino não superou musculação sozinha em homens idosos com ≥1 g/kg/dia — 12 semanas

12/10/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: RCT duplo-cego no JISSN (PMID 40539259, PMC PMC12897527, NCT05922475).

2. O que o estudo queria responder: 40 g pós-treino ou 30 min pré-sono aumenta espessura de quadríceps e 1RM vs RET sem suplemento em homens idosos com proteína basal ≥1 g/kg/dia?

3. Quem participou: 30 homens: PRP (n=9), PSP (n=11), RETO (n=10); RET full-body supervisionado 2×/semana, 12 semanas.

4. Como foi feito: Randomização covariante-adaptativa; ultrassom de quadríceps e 1RM leg press/supino nas semanas 0, 6 e 12.

5. Duração: 12 semanas com medição na semana 6 — não informa manutenção após parar suplemento.

7. O que os resultados mostraram: RET melhorou todos os grupos; timing extra não amplificou espessura nem 1RM. (a) Basal ≥1 g/kg/dia. (b) n=9–11 por braço. (c) Adesão ao treino e proteína total > relógio do shake.

8. O que o estudo não responde: Não inclui mulheres nem idosos com baixa ingestão proteica; subconjunto de projeto maior (OSF).

9. Aplicação prática: Duas sessões/semana de força progressiva + proteína diária adequada; shake extra é opcional se dieta já cobre.

10. Ponto de atenção: Doença renal ou desnutrição exigem avaliação nutricional individual.

11. Uma frase para levar: Com proteína suficiente na dieta, o treino resistido consistente importa mais que o horário do shake de 40 g.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40539259/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.