Resistido mais equilíbrio por 24 semanas supera só musculação em marcha e balanço — RCT com 65 idosos

16/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Jiang G, Tan X, Zou J e Wu X, da Shanghai University of Sport e Harbin University (China), publicaram este RCT no Journal of Strength and Conditioning Research (2025). O estudo avalia viabilidade e eficácia de treinamento combinado de resistência e equilíbrio (RBT) versus resistido isolado (RT) em idosos comunitários.

2. O que o estudo queria responder: Os pesquisadores investigaram se idosos conseguem aderir com segurança a um programa combinado de resistência e equilíbrio por 24 semanas, e se o RBT melhora função física além do que o treino resistido isolado — especialmente marcha e equilíbrio dinâmico, fatores críticos para prevenção de quedas.

3. Quem participou: Foram randomizados 65 adultos comunitários de 60 a 74 anos: RT (n = 22), RBT (n = 22) e controle sem exercício (n = 21). Taxas de adesão foram 93% no grupo RT e 92% no grupo RBT. Nenhum efeito adverso relacionado ao treino foi observado durante os 24 semanas.

4. Como foi feito: Intervenção de RT ou RBT por 45 minutos, 3 vezes por semana, durante 24 semanas. O grupo controle não realizou exercício. Desfechos: equilíbrio dinâmico, velocidade de marcha normal e máxima, força de membros superiores e inferiores, e espirometria. Comparações entre RBT, RT e controle ao final de 24 semanas.

5. Duração: O programa durou 24 semanas — tempo suficiente para adaptações neuromusculares e de equilíbrio clinicamente relevantes em idosos comunitários saudáveis. Follow-up pós-intervenção (manutenção dos ganhos após cessar o programa) não foi reportado no abstract público disponível no PubMed.

7. O que os resultados mostraram: Versus controle, RT e RBT melhoraram equilíbrio dinâmico (p = 0,017 e p < 0,001), velocidade máxima de marcha (p = 0,014 e p < 0,001), força de membros superiores (p = 0,013 e p = 0,009) e inferiores (p = 0,009 e p < 0,001), e espirometria (p = 0,043 e p = 0,018). (a) Apenas RBT melhorou velocidade normal de marcha (p = 0,002). (b) RBT superou RT em equilíbrio dinâmico (p = 0,001) e força de membros inferiores (p = 0,027). (c) RBT foi seguro, viável e superior para função física global, especialmente fatores ligados a quedas e fragilidade.

8. O que o estudo não responde: Amostra pequena (~22 por grupo ativo) limita poder estatístico. Idosos comunitários saudáveis de 60–74 anos — não testado em frágeis, institucionalizados ou com demência. Não avalia incidência de quedas prospectivamente, apenas marcadores proxy (equilíbrio, marcha). Manutenção dos ganhos após 24 semanas desconhecida.

9. Aplicação prática: Idosos de 60–74 anos devem combinar treino resistido com exercícios de equilíbrio (45 min, 3×/semana) por pelo menos 24 semanas. Inclua marcha desafiada, apoio unipodal e transições sentar-levantar sob supervisão inicial. Monitore velocidade de marcha e TUG a cada 8 semanas. Adesão acima de 90% é atingível e segura nesta faixa etária.

10. Ponto de atenção: Idosos acima de 74 anos, com quedas recentes ou doença de Parkinson precisam de supervisão fisioterapêutica individualizada. O estudo não substitui avaliação médica de osteoporose ou cardiopatia antes de iniciar RT. Ganhos em marcha normal foram exclusivos do grupo combinado — musculação isolada pode ser insuficiente.

11. Uma frase para levar: Para o idoso, fortalecer perna junto com equilíbrio por seis meses muda a marcha — musculação sozinha não basta.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39652737/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.