Volume baixo de treino resistido é o mais eficaz para função e massa magra em idosos — network meta-análise de 151 RCTs e 6.306 participantes

01/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Network meta-análise conduzida por Régis Radaelli e colaboradores do Egas Moniz Center for Interdisciplinary Research (CiiEM, Portugal) e Universidade de Caxias do Sul (Brasil), publicada em 2025 em Sports Medicine (DOI 10.1007/s40279-024-02123-z; PROSPERO CRD42023413209). Sintetizou 161 artigos (151 RCTs) sobre volume de treino resistido em idosos ≥ 60 anos.

2. O que o estudo queria responder: Prescrições de musculação para idosos frequentemente copiam volumes de adultos jovens (3–4 séries × 8–12 exercícios). O estudo perguntou qual volume semanal (baixo, moderado ou alto) é mais eficaz para função física, massa magra, hipertrofia e força de membros inferiores — e se duração do programa ou estado de saúde moderam os efeitos.

3. Quem participou: 151 RCTs elegíveis, totalizando 6.306 participantes com idade ≥ 60 anos. Volumes categorizados por tercis de volume semanal prescrito (frequência × exercícios × séries): baixo (LVRT), moderado (MVRT) e alto (HVRT), para treino de corpo inteiro e membros inferiores.

4. Como foi feito: Busca até abril/2023 em CINAHL, Embase, LILACS, PubMed, Scielo, SPORTDiscus e Web of Science. Network meta-analysis com efeitos aleatórios. Desfechos: velocidade de marcha rápida, Timed Up and Go (TUG), teste de caminhada 6 min, massa magra, hipertrofia de MMII, força (1-RM extensão de joelho, leg press, isométrica, isocinética).

5. Duração: Meta-análise agrega RCTs de durações variadas (< 20 vs. ≥ 20 semanas) — conclusão de que efeitos de LVRT são independentes de duração do programa reforça robustez, mas não define número ótimo de semanas para cada desfecho individual.

7. O que os resultados mostraram: LVRT (volume baixo) foi mais eficaz para: (a) TUG — SMD −1,20 (IC95% −1,57 a −0,82); (b) teste 6 min — SMD 1,03 (0,33–1,73); (c) massa magra — SMD 0,25 (0,10–0,40); (d) hipertrofia MMII — SMD 0,40 (0,25–0,54). MVRT e HVRT foram mais eficazes para força de membros inferiores. Apenas HVRT aumentou velocidade de marcha rápida (SMD 0,40). Efeitos de LVRT independentes de duração (< vs. ≥ 20 semanas) e observados principalmente em idosos saudáveis — evidência limitada para fisicamente comprometidos.

8. O que o estudo não responde: Volume categorizado por tercis — limiares absolutos (séries/semana) variam entre estudos incluídos. Poucos dados para idosos hospitalizados, com demência ou fraturas recentes. NMA não substitui avaliação individual de risco de queda e dor articular.

9. Aplicação prática: Idosos saudáveis iniciando musculação: comece com volume baixo (menos séries/semana) — já melhora TUG, caminhada 6 min, massa magra e hipertrofia. Para ganhos maiores de força, progrida para volume moderado/alto gradualmente. Para velocidade de marcha, volume alto pode ser necessário.

10. Ponto de atenção: Idosos com fragilidade, osteoporose severa ou doenças cardíacas precisam de liberação médica e supervisão — volume baixo aqui refere-se a séries semanais totais, não ausência de carga.

11. Uma frase para levar: Para idoso saudável, menos volume de musculação já melhora mobilidade e músculo — mais séries servem principalmente para ficar mais forte, não para andar melhor.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39405023/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.