Exercício aquático de 16 semanas melhora composição corporal, função física e percepção de saúde em mulheres idosas

25/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

Instituição e financiamento: Grupo de Pesquisa PHES (Physical Health and Exercise Science), Universidade de Valência, Espanha. Juan C. Colado é pesquisador sênior especializado em exercício aquático e envelhecimento ativo. Financiamento pelo Ministério da Ciência e Inovação da Espanha.

Pergunta central: Um programa estruturado de exercício aquático de 16 semanas (2 sessões/semana) melhora composição corporal, função física, dor corporal e percepção geral de saúde em mulheres idosas, comparado a grupo controle sem intervenção?

Participantes: Mulheres idosas (≥60 anos) sem contraindicação ao exercício aquático. ECR com grupo aquático e grupo controle; número exato de participantes por grupo a ser confirmado no artigo completo (publicação de julho de 2025).

Métodos: ECR de 16 semanas, 2 sessões/semana. Cada sessão incluiu 3 exercícios de membros superiores e 3 de membros inferiores realizados em piscina (ambiente aquático). Desfechos avaliados: composição corporal (DXA ou bioimpedância), testes de função física (Timed Up and Go, sentar-levantar, equilíbrio), dor corporal (escala validada) e autopercepção de saúde (SF-36 ou similar).

Duração: 16 semanas, 2 sessões semanais.

Resultados principais: O grupo de exercício aquático apresentou melhorias significativas em composição corporal (redução de gordura e/ou manutenção de massa magra), função física (mobilidade, equilíbrio, velocidade de marcha), redução da dor corporal e melhora na autopercepção de saúde comparado ao grupo controle. O ambiente aquático permitiu execução segura dos exercícios com menor impacto articular.

Limitações: Restrição a mulheres — resultados podem não se aplicar diretamente a homens idosos. Acesso à piscina como barreira logística e econômica. Ausência de cegamento dos participantes (impossível em exercício). Duração de 16 semanas não permite avaliar manutenção dos ganhos a longo prazo.

Aplicação prática: Para mulheres idosas com limitações articulares, artrite, osteoporose ou baixa aptidão física, o exercício aquático 2x/semana (com exercícios específicos para membros superiores e inferiores) é uma alternativa eficaz e segura ao exercício em terra. Melhora composição corporal, mobilidade e qualidade de vida percebida em apenas 4 meses — com risco de lesão minimizado pelo meio líquido.

Ressalvas: Requer acesso a piscina e supervisão qualificada. Para idosas com medo de água, contraindicação dermatológica ou infecções recorrentes, outras modalidades de baixo impacto (pilates, musculação adaptada) podem ser mais adequadas. O exercício aquático não é superior ao terrestre para todos os desfechos — é uma excelente alternativa, não um substituto universal.

Em uma frase: Dezesseis semanas de exercício aquático (2x/semana, 3 exercícios de MMSS + 3 de MMII) melhoram composição corporal, função física, dor e percepção de saúde em mulheres idosas — com segurança articular superior ao exercício em terra.

Referência

https://doi.org/10.1007/s42978-025-00330-2

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.