Quadril e core antes da corrida reduzem lesão em novatos — tornozelo/pé não protegeu e aumentou lesões agudas (Run RCT)

12/10/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Leppänen, Pasanen, Parkkari et al. (UKK Institute, Finlândia; University of Calgary; Oslo Sports Trauma Research Center) publicaram o Run RCT no BJSM (PMID 38724071, ISRCTN47734782).

2. O que o estudo queria responder: Em novatos com o mesmo plano de corrida, aquecimento de quadril/core ou tornozelo/pé reduz lesões de MMII versus alongamento estático?

3. Quem participou: 325 novatos (245 mulheres, 80 homens): Hip & Core (n=108), Ankle & Foot (n=111), controle alongamento (n=106); supervisão de fisioterapeuta por 24 semanas.

4. Como foi feito: RCT três braços; lesões e exposição via questionários semanais; HR para incidência e PRR para prevalência de overuse (CONSORT).

5. Duração: 24 semanas de corrida estruturada + exercícios pré-sessão — efeitos em iniciantes finlandeses, não garantidos em maratonistas experientes.

7. O que os resultados mostraram: Hip & Core vs controle: HR lesão MMII 0,66 (0,45–0,97). (a) Prevalência overuse −39% (PRR 0,61). (b) Overuse substancial −52% (PRR 0,48). (c) Ankle & Foot: mais lesões agudas vs controle (HR 3,60; 1,20–10,86); sem redução de overuse.

8. O que o estudo não responde: Novatos na Finlândia; controle fez alongamento (não sedentário). Não testa força máxima na academia nem trilha.

9. Aplicação prática: 10–15 min de ativação de glúteo/core pré-corrida com orientação inicial; progressão gradual de km; não substitua por série agressiva só de tornozelo.

10. Ponto de atenção: Lesão zero não é promessa — calçado, sono e carga semanal ainda importam.

11. Uma frase para levar: Quem começa a correr ganha proteção com quadril e core — foco só no tornozelo não ajudou e piorou lesão aguda.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.