Programa de quadril e core reduz lesões por overuse em corredores novatos — RCT Run com 325 participantes e 24 semanas

03/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Leppänen, Viiala, Kaikkonen e Tokola publicaram o Run RCT no British Journal of Sports Medicine em 2024 (PMID 38724071, DOI 10.1136/bjsports-2023-107926), testando dois programas de exercício preventivo antes da corrida em iniciantes recreacionais.

2. O que o estudo queria responder: Exercícios focados em quadril/core ou tornozelo/pé, feitos antes de correr, reduzem lesões de membros inferiores em novatos comparados a alongamento estático (controle)?

3. Quem participou: 325 corredores novatos (245 mulheres, 80 homens) randomizados: quadril/core (n = 108), tornozelo/pé (n = 111) ou controle com alongamento (n = 106). Todos seguiram o mesmo programa de corrida, com supervisão fisioterapêutica.

4. Como foi feito: RCT de três braços por 24 semanas. Lesões e exposição à corrida via questionários semanais. Desfecho primário: lesão relacionada à corrida em membros inferiores. Análises de incidência (HR) e prevalência (PRR).

5. Duração: 24 semanas de corrida estruturada — tempo relevante para temporada de iniciante, mas não garante proteção vitalícia sem manutenção dos exercícios preventivos.

7. O que os resultados mostraram: (a) Incidência de lesões de MMII foi menor no grupo quadril/core versus controle (HR 0,66; IC 95% 0,45–0,97). (b) Prevalência semanal de overuse foi 39% menor (PRR 0,61; IC 0,39–0,96) e overuse substancial 52% menor (PRR 0,48; IC 0,27–0,90). (c) Tornozelo/pé não reduziu overuse versus controle. (d) Lesões agudas foram mais frequentes no grupo tornozelo/pé (HR 3,60; IC 1,20–10,86). Quadril/core guiado por fisioterapeuta foi eficaz para prevenir lesões de overuse.

8. O que o estudo não responde: Corredores experientes, volumes altos e outros tipos de fortalecimento não foram testados. O braço tornozelo/pé mostrou trade-off com lesões agudas.

9. Aplicação prática: Iniciantes devem incluir 10–15 min de ativação de quadril e core antes das corridas, preferencialmente com orientação de fisioterapeuta, por pelo menos a fase inicial de 6 meses. Não substitui progressão gradual de volume.

10. Ponto de atenção: Dor aguda ou inchaço persistente exige avaliação presencial — prevenção não elimina necessidade de reabilitação.

11. Uma frase para levar: Fortalecer quadril e core antes de correr cortou overuse em novatos — foco no tornozelo sozinho não ajudou e até aumentou lesões agudas.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.