Cadência sobe de 169 para 178 passos por minuto com aumento de velocidade na esteira

20/07/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: Leacox et al., da Regis University, publicaram este estudo transversal no International Journal of Sports Physical Therapy em 2025 (PMID 40620407, DOI 10.26603/001c.140544). O trabalho investiga como corredores recreativos ajustam cadência, tempo de apoio e força de reação do solo (GRF) quando a velocidade na esteira aumenta gradualmente.

2. O que o estudo queria responder: O estudo perguntou se aumentar a velocidade de corrida na esteira (de 2,68 a 3,83 m/s) altera cadência, variáveis de força de reação do solo, tempo de apoio e tempo de passada em corredores com volume semanal ≥24 km, e em que magnitude essas mudanças ocorrem.

3. Quem participou: Participaram 30 corredores (11 mulheres e 19 homens), com idade entre 21 e 49 anos, que corriam pelo menos 24 km por semana. A amostra representa corredores recreativos com volume moderado — não elite, mas com histórico consistente de treino.

4. Como foi feito: Desenho transversal com corrida em esteira em velocidades progressivas de 2,68 a 3,83 m/s. Foram medidas cadência (passos por minuto), todas as variáveis de força de reação do solo (GRF), tempo de apoio (stance time) e tempo de passada (step time) via plataforma de força ou sistema equivalente. Análises estatísticas compararam desfechos entre velocidades.

5. Duração: Estudo transversal de sessão única — não acompanha adaptações ao longo de semanas de treino com cadência modificada. Os achados descrevem resposta biomecânica aguda à mudança de velocidade, não efeito de intervenção crônica de aumento de cadência para prevenção de lesão.

7. O que os resultados mostraram: (a) Cadência: A cadência aumentou de 169 para 178 passos por minuto (spm) com o incremento de velocidade, com p<0,001 — mudança estatisticamente robusta e clinicamente perceptível. Corredores naturalmente elevam a frequência de passadas ao acelerar, em vez de depender exclusivamente de alongamento da passada.

8. O que o estudo não responde: Não testa se aumentar cadência deliberadamente em velocidade fixa reduz lesão ou melhora economia. Não inclui análise em campo aberto nem diferentes tipos de calçado. A faixa etária 21–49 anos limita extrapolação para corredores master ou adolescentes.

9. Aplicação prática: Ao progressar ritmo de treino, espere aumento natural de cadência (~9 spm neste estudo entre velocidades testadas). Não force 180 spm como meta universal — cadência depende de velocidade e antropometria. Para análise de forma, considere que GRF e tempo de apoio mudam juntos com o pace; avaliação em uma única velocidade pode não representar todo o perfil de corrida.

10. Ponto de atenção: Estudo transversal: correlação com velocidade, não efeito de treinar cadência alta. Forçar 180 spm em ritmo lento pode alterar biomecânica de forma não natural. Consulte fisioterapeuta esportivo para análise individual de corrida se houver histórico de lesão.

11. Uma frase para levar: Mais velocidade na esteira = cadência de 169 para 178 spm, mais força no solo e passadas mais rápidas — o corpo acelera ajustando o ciclo inteiro.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40620407/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.