Exercícios de quadril e core antes da corrida reduzem lesões por overuse em iniciantes — alongamento estático sozinho não basta

14/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Conduzido por Mari Leppänen, Janne Viiala, Piia Kaikkonen e colaboradores do Tampere Research Center of Sports Medicine, UKK Institute (Tampere, Finlândia). Publicado no British Journal of Sports Medicine em 2024 (DOI 10.1136/bjsports-2023-107926). O estudo Run RCT é um dos maiores ensaios sobre prevenção de lesões em corredores recreacionais iniciantes.

2. O que o estudo queria responder: Programas de exercícios focados em quadril/core ou tornozelo/pé, realizados antes da corrida, reduzem lesões de membros inferiores em corredores novatos em comparação com alongamento estático — e qual abordagem é mais eficaz?

3. Quem participou: 325 corredores novatos recreacionais: 245 mulheres e 80 homens, randomizados em três grupos — quadril e core (n=108), tornozelo e pé (n=111) e controle com alongamento estático (n=106). Todos seguiram o mesmo programa de corrida supervisionado por fisioterapeuta durante 24 semanas.

4. Como foi feito: RCT de três braços. As intervenções eram realizadas antes de cada sessão de corrida: (1) exercícios de fortalecimento e ativação de quadril e core; (2) exercícios de tornozelo e pé; ou (3) alongamento estático (grupo controle). Lesões e horas de corrida foram registradas por questionários semanais. Desfecho primário: lesão de membro inferior relacionada à corrida.

5. Duração: 24 semanas de programa de corrida progressivo — tempo suficiente para observar lesões por overuse, que tipicamente surgem nas primeiras 12–20 semanas em iniciantes. Não há follow-up após o fim do estudo para avaliar se os benefícios persistem sem o programa de exercícios.

7. O que os resultados mostraram: O grupo quadril/core apresentou (a) menor incidência de lesões de membros inferiores versus controle (HR 0,66; IC95% 0,45 a 0,97); (b) prevalência semanal de lesões por overuse 39% menor (PRR 0,61; IC95% 0,39 a 0,96); e (c) prevalência de lesões por overuse substanciais 52% menor (PRR 0,48; IC95% 0,27 a 0,90). O grupo tornozelo/pé não diferiu do controle em lesões por overuse, mas teve (d) maior incidência de lesões agudas (HR 3,60; IC95% 1,20 a 10,86) — um achado que merece atenção clínica.

8. O que o estudo não responde: População predominantemente feminina (75%). Corredores finlandeses com supervisão de fisioterapeuta — difícil replicar sem suporte profissional. O grupo tornozelo/pé com mais lesões agudas não foi explicado mecanisticamente no abstract — pode ser acaso ou efeito do protocolo específico.

9. Aplicação prática: Corredores iniciantes devem incluir 10–15 minutos de exercícios de quadril e core (ativação de glúteo médio, estabilização lombar, fortalecimento de abdômen) antes de cada corrida — não apenas alongar passivamente. Um fisioterapeuta ou educador físico pode montar o protocolo; o estudo usou supervisão profissional.

10. Ponto de atenção: O programa de tornozelo/pé não foi superior ao alongamento estático e associou-se a mais lesões agudas — não assuma que qualquer exercício pré-corrida protege. A especificidade do protocolo de quadril/core importa.

11. Uma frase para levar: Antes de correr, fortalecer quadril e core protege iniciantes de lesões por overuse melhor do que só alongar — mas escolher o exercício errado pode até aumentar lesões agudas.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.