Na corrida, um único longão acima de 10% do seu maior volume recente já eleva o risco de lesão por sobrecarga

10/06/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Coorte prospectiva publicada no British Journal of Sports Medicine em agosto de 2025, assinada por Schuster Brandt Frandsen J e colaboradores. O trabalho acompanha corredores por 18 meses e investiga uma pergunta extremamente prática para treinadores e amadores: o que pesa mais para lesão por sobrecarga — a média recente de carga semanal ou o tamanho do salto em uma única sessão de corrida?

2. O que o estudo queria responder: Um pico de distância em uma única sessão, quando comparado ao maior treino dos 30 dias anteriores, aumenta o risco subsequente de lesão por sobreuso? E como essa métrica se comporta em relação ao tradicional ACWR (acute:chronic workload ratio), que costuma dominar a conversa sobre progressão de carga?

3. Quem participou: Foram acompanhados 5.205 corredores ao longo de 18 meses. A idade média foi 45,8 anos e 22% da amostra era formada por mulheres. Trata-se, portanto, de uma coorte numerosa e mais próxima do mundo real do que muitos estudos laboratoriais, embora ainda reflita um perfil demográfico em que homens e corredores de meia-idade predominam.

4. Como foi feito: Os pesquisadores observaram a relação entre a distância de uma sessão específica e a maior distância percorrida pelo corredor nos 30 dias anteriores. Quando esse treino pontual ultrapassava 10% do maior volume recente, ele era classificado como spike. O estudo então modelou o risco subsequente de lesão por sobrecarga, além de examinar a associação paralela com ACWR.

5. Duração: O seguimento durou 18 meses, tempo suficiente para capturar adaptações, mudanças de rotina e eventos de lesão com muito mais realismo do que estudos de poucas semanas. Em compensação, como todo desenho observacional, ele não controla perfeitamente todas as decisões individuais de treino, recuperação, calçado, terreno ou histórico prévio de dor.

7. O que os resultados mostraram: (a) Sempre que a distância de uma única sessão excedeu em mais de 10% o maior treino dos 30 dias anteriores, o risco de lesão por sobrecarga subiu. (b) Mesmo um spike classificado como pequeno já se associou a HRR 1,64; o moderado, a 1,52; e o grande, a 2,28, sugerindo que picos maiores carregam penalidade mais clara. (c) O dado mais interessante é que a métrica de sessão isolada pareceu clinicamente mais intuitiva do que o ACWR, que apresentou relação negativa dose-resposta, reforçando a crítica de que o ACWR pode falhar quando usado como único farol de progressão. (d) Em termos práticos, o corpo parece reagir menos à média abstrata da carga e mais ao “choque” concreto de um longão acima do que ele vinha tolerando.

8. O que o estudo não responde: Por ser observacional, o estudo não determina causalidade absoluta nem define o melhor percentual exato para todos os corredores. Ele também não resolve diferenças entre iniciantes, maratonistas experientes, corredores com histórico de lesão ou praticantes de trilha. Além disso, uma amostra com apenas 22% de mulheres limita a segurança com que generalizamos o tamanho da associação para ambos os sexos.

9. Aplicação prática: Ao planejar longões, compare o treino da semana com a maior sessão realmente completada nos 30 dias anteriores, não apenas com o total semanal. Se o salto passar de 10%, vale considerar dividir o estímulo em duas sessões, reduzir ritmo ou adiar a progressão. Essa regra simples pode ser mais acionável para corredores recreacionais do que cálculos sofisticados de razão aguda:crônica.

10. Ponto de atenção: O número mágico não substitui contexto: sono ruim, retorno pós-lesão, terreno mais duro e intensidade alta no mesmo bloco podem tornar um aumento aparentemente pequeno mais agressivo do que ele parece no papel.

11. Uma frase para levar: Na corrida, o que machuca muitas vezes não é a semana inteira, e sim o longão que seu último mês ainda não sustentava.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40623829/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.