Quadril e core antes da corrida reduzem lesões de overuse em 39–52% — tornozelo/pé não ajudou e elevou lesões agudas

09/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: RCT de três braços (Run RCT) conduzido por Mari Leppänen, Kati Pasanen, Jari Parkkari e colaboradores do UKK Institute e University of Jyväskylä (Finlândia), com parceiros internacionais. Publicado em 2024 no British Journal of Sports Medicine (DOI 10.1136/bjsports-2023-107926). Avalia dois programas preventivos distintos em corredores recreacionais novatos.

2. O que o estudo queria responder: Programas de exercício focados em quadril/core ou tornozelo/pé, realizados antes da corrida, reduzem lesões de membros inferiores em corredores novatos comparados a alongamento estático?

3. Quem participou: 325 corredores novatos (245 mulheres, 80 homens) randomizados: quadril/core (n = 108), tornozelo/pé (n = 111) ou controle com alongamento estático (n = 106). Todos seguiram o mesmo programa de corrida, com sessões supervisionadas por fisioterapeutas.

4. Como foi feito: Intervenções realizadas antes das corridas: exercícios de fisioterapia para quadril/core ou tornozelo/pé vs. alongamento estático no controle. Lesões e exposição à corrida registradas semanalmente por questionário durante 24 semanas. Desfecho primário: lesão de membro inferior relacionada à corrida.

5. Duração: Vinte e quatro semanas — horizonte adequado para lesões de overuse acumuladas em novatos. Não informa efeito após cessar o programa preventivo.

7. O que os resultados mostraram: (a) Incidência de lesões de MMII foi menor no grupo quadril/core vs. controle (HR 0,66; IC 95% 0,45–0,97). (b) Prevalência semanal de overuse 39% menor (PRR 0,61; IC 0,39–0,96) e overuse substancial 52% menor (PRR 0,48; IC 0,27–0,90). (c) Grupo tornozelo/pé não reduziu overuse vs. controle. (d) Grupo tornozelo/pé teve incidência de lesões agudas 3,6× maior (HR 3,60; IC 1,20–10,86). (e) Exposição à corrida e adesão ao programa foram equivalentes entre grupos.

8. O que o estudo não responde: Lesões autorelatadas; possível viés de desejabilidade. População finlandesa de novatos — generalização para corredores experientes é incerta. Detalhes de volume do programa de força não traduzidos em minutos/semana no resumo PubMed.

9. Aplicação prática: Antes das corridas, inclua 10–15 min de ativação de quadril e core (ex.: ponte, clamshell, prancha, agachamento controle) — idealmente orientados por fisioterapeuta no início. Evite protocolos agressivos de tornozelo/pé sem evidência de benefício neste perfil.

10. Ponto de atenção: Programa foi supervisionado por fisioterapeutas — replicar sozinho exige progressão segura. Grupo tornozelo/pé teve HR 3,60 para lesões agudas vs. controle.

11. Uma frase para levar: Corredor iniciante: fortalecer quadril e core antes de correr vale mais do que alongar ou focar só no tornozelo.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38724071/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.