Zinco aumenta testosterona em atletas? O que a ciência diz

09/04/2026 · 6 min de leitura · Evidência: Moderada

Zinco é frequentemente vendido como 'booster natural de testosterona'. A revisão sistemática de 2023 com 38 artigos traz uma resposta mais precisa: a relação existe, mas é contextual — a suplementação ajuda principalmente quem tem deficiência do mineral.

Atletas com alta carga de treino e que perdem muito zinco pelo suor (especialmente em endurance e esportes de combate) têm maior risco de deficiência. Nesse contexto, suplementar por 4 semanas foi capaz de prevenir a queda de testosterona após exercício exaustivo. Para quem já tem zinco adequado no sangue, o efeito hormonal da suplementação é pequeno ou inexistente.

Antes de suplementar zinco com objetivo hormonal, vale dosar a ferritina e o zinco sérico em exame de laboratório. Megadoses são prejudiciais e interferem na absorção de cobre. Fontes alimentares como carnes, frutos do mar, sementes de abóbora e feijão são suficientes para a maioria das pessoas.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.