Vitamina D3 melhora a força muscular em atletas?

28/04/2026 · 6 min de leitura · Evidência: Moderada

Vitamina D é essencial para função muscular, saúde óssea e modulação do sistema imunológico. Em atletas, a deficiência é comum — especialmente em países com pouca exposição solar ou em modalidades praticadas em ambientes fechados. Meta-análise de 2024 com 10 ensaios clínicos e 354 atletas avaliou se suplementar com vitamina D3 aumenta a força.

O resultado é um paradoxo aparente: a suplementação elevou os níveis séricos de vitamina D de forma significativa (+14,76 nmol/L em média), mas essa elevação não se traduziu em melhoras estatisticamente significativas nos quatro desfechos de força testados (preensão manual, 1RM supino, salto vertical, quadríceps).

A interpretação mais provável: o benefício da suplementação para força muscular depende do status basal. Atletas com deficiência severa provavelmente se beneficiam mais do que atletas com níveis próximos do normal ou já adequados. A recomendação prática é dosar 25(OH)D no sangue antes de suplementar — e não suplementar indiscriminadamente esperando ganho de força.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1381301/full

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.