Taurina melhora o desempenho no treino e endurance?
Taurina é um aminoácido (tecnicamente um ácido aminossulfônico) presente naturalmente no músculo cardíaco e esquelético, com funções em regulação eletrolítica, antioxidação e modulação do cálcio intracelular. Meta-análise de 2025 com 23 RCTs confirma que uma dose aguda de 1-3 g antes do exercício produz ganho pequeno mas consistente no desempenho (g de Hedges = 0,25).
O benefício é mais evidente em tarefas de endurance aeróbico, força/potência e agilidade — e inconsistente para capacidade anaeróbica pura (sprints curtos). Dentro da faixa testada (1-6 g), não há relação dose-resposta clara: 1 g já parece suficiente para o efeito, e 6 g não dá mais retorno.
A comparação com cafeína é reveladora: a cafeína sozinha continua sendo o ergogênico mais potente da dupla. A taurina pode somar um pequeno efeito extra, especialmente em desempenho cognitivo (foco, atenção) quando as duas são combinadas. Se escolher apenas um, a cafeína tem maior retorno — se já usa cafeína e quer testar um complemento, a taurina é razoável.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.70123
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
Transforme ciência em prática
Crie sua conta e receba treino, nutrição e bem-estar personalizados por IA, adaptados ao seu momento de vida.
Começar no seu ritmo