Magnésio reduz a dor muscular após o exercício?

21/04/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Inicial

O magnésio está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo produção de energia e síntese proteica. No contexto esportivo, a pergunta sobre seu papel na dor muscular tardia (DOMS) tem sido pouco investigada — e isso ficou claro na revisão sistemática de 2024 que encontrou apenas 4 estudos elegíveis em mais de 20 anos de literatura.

Os resultados dos 4 estudos foram positivos: diferentes formulações de magnésio (350-500 mg/dia) reduziram a dor muscular tardia e melhoraram marcadores de recuperação em jovens adultos. Atletas em treino intenso com alta perda pelo suor podem precisar de 10-20% mais magnésio que pessoas sedentárias.

A principal mensagem é de cautela: 4 estudos com 73 participantes são insuficientes para recomendações definitivas. O magnésio é seguro nas doses alimentares e suplementares usuais, a deficiência é comum, e garantir ingestão adequada (através de alimentos como nozes, sementes, folhas verdes, leguminosas) faz sentido independentemente da evidência específica para DOMS.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970118/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.