HMB ajuda a preservar massa muscular, especialmente em idosos?
HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito da leucina com propriedades anticatabólicas. Meta-análise de 2025 na Frontiers in Nutrition e revisão guarda-chuva no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle convergem: o efeito é real em adultos acima de 50 anos, com ganho médio de 1,56 kg em massa muscular esquelética apendicular com 3 g/dia.
O benefício é mais consistente quando HMB é combinado com treino de resistência — simplesmente suplementar sem treinar produz resultados menores. Para idosos sarcopênicos ou pessoas em recuperação clínica com catabolismo elevado, o HMB pode ser uma ferramenta útil complementar.
Para jovens saudáveis já treinados, a evidência é muito mais fraca — e o custo-benefício questionável. Investir em proteína suficiente (1,6-2,2 g/kg/dia) e creatina monoidratada (3-5 g/dia) tende a gerar retorno muito maior em força e massa muscular para a maioria das pessoas.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12003145/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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