Treinar desidratado prejudica a reposição de glicogênio pós-exercício?

18/04/2026 · 6 min de leitura · Evidência: Moderada

A hidratação antes, durante e após o treino vai além de simplesmente repor a água perdida no suor. Revisão sistemática de 2023 das Universidades de Madrid identificou um mecanismo menos conhecido: a hipertermia (temperatura corporal elevada) prejudica significativamente a ressíntese de glicogênio muscular pós-exercício.

O ciclo é assim: desidratação → temperatura corporal sobe mais rápido → músculos ficam mais quentes → ressíntese de glicogênio cai. Ou seja, treinar com pouca água em um dia quente não só prejudica o desempenho durante o exercício, mas também compromete sua recuperação energética depois.

Na prática: em treinos longos ou em ambientes quentes, hidratação adequada (antes, durante e após), estratégias de resfriamento pós-treino (banho frio, gelo) e combinação da reidratação com carboidratos são complementares. O efeito da desidratação sobre o glicogênio, embora ainda com evidência de qualidade moderada, reforça que 'beber água' é parte da recuperação, não apenas do conforto.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://doi.org/10.3390/nu15204442

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.