Hidratação: além da regra fixa de 'X litros por dia'

28/01/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Inicial

Necessidade hídrica varia com calor, umidade, suor, diarreia, altitude e medicamentos. Regras fixas de litros não servem para todos os corpos e todos os dias.

Em treinos longos, pode ser necessário reposição de sódio e carboidrato junto com água — depende de duração e intensidade.

Sede e cor da urina são sinais simples no dia a dia; desmaio, sede extrema ou alteração súbita exigem avaliação médica.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.