Glutamina protege o sistema imunológico de atletas em treino intenso?
O sistema imunológico de atletas em treino intenso fica vulnerável — um fenômeno chamado 'janela aberta' de imunossupressão. RCT de 2024 com 21 atletas de combate (judô, jiu-jítsu, lutas) testou se L-glutamina pode fechar essa janela durante um bloco intensivo de treino.
Os resultados foram promissores: o grupo que tomou 0,3 g/kg/dia de glutamina por 3 semanas apresentou maior IgA salivar (anticorpo das mucosas), menos infecções respiratórias, e manutenção dos níveis de testosterona — enquanto o grupo placebo sofreu queda de testosterona e aumento de cortisol, sinais clássicos de overtraining.
A ressalva é importante: meta-análises maiores sobre glutamina e imunidade em atletas em geral não encontraram efeito tão consistente. O resultado pode ser específico para a população de atletas de combate em treino intensivo e para os desfechos medidos (IgA salivar). A estratégia faz mais sentido como escudo imunológico durante blocos pesados do que como suplemento permanente.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38193521/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
Transforme ciência em prática
Crie sua conta e receba treino, nutrição e bem-estar personalizados por IA, adaptados ao seu momento de vida.
Começar no seu ritmo