A dieta mediterrânea reduz inflamação em adultos?
Inflamação crônica de baixo grau está associada a praticamente todas as doenças crônicas. Meta-análise de 2025 com 33 ensaios clínicos randomizados e mais de 3.400 participantes mostra que adotar uma dieta mediterrânea reduz de forma mensurável três marcadores inflamatórios: hs-CRP, IL-6 e IL-17.
O efeito é mais evidente em adultos com menos de 60 anos, em intervenções de até 12 semanas e especialmente em pessoas com doenças cardiovasculares. Para TNF-alfa, IL-10 e CRP padrão, a dieta não mostrou efeito significativo — o que mostra que o impacto é real, mas seletivo.
A dieta mediterrânea não é uma lista de alimentos exóticos: é um padrão baseado em azeite de oliva, peixes, vegetais frescos, leguminosas, grãos integrais e frutas, com pouco consumo de carnes vermelhas e ultraprocessados. Adaptar esse padrão ao contexto brasileiro é possível e cientificamente justificado.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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