Colágeno hidrolisado melhora dor articular e saúde musculoesquelética?

08/04/2026 · 7 min de leitura · Evidência: Moderada

Colágeno hidrolisado é um dos suplementos mais vendidos no Brasil, prometendo saúde articular, muscular e óssea. Revisão sistemática de 2025 com 36 RCTs trouxe a análise mais rigorosa disponível: a evidência para articulações é a mais consistente, com redução de dor e melhora de mobilidade documentadas em adultos ativos e com osteoartrite de joelho.

A dose com mais evidência fica entre 10 e 15 g/dia de colágeno tipo I hidrolisado por pelo menos 8 semanas. Para ossos, apenas 3 estudos foram encontrados — insuficiente para conclusões. Para músculos, os resultados são heterogêneos.

Um ponto importante: a revisão foi conduzida por pesquisadores com vínculo à JBS, grande produtora de colágeno no Brasil. Isso não invalida o estudo (o método foi rigoroso), mas deve ser considerado na interpretação dos resultados — como em qualquer pesquisa com potencial conflito de interesse.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39980497/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.