Citrulina malato realmente melhora desempenho no treino de força?

14/04/2026 · 6 min de leitura · Evidência: Moderada

Citrulina malato é um dos ingredientes mais comuns em pré-treinos, frequentemente vendida como promotora de 'pump' e força. O que as evidências mais recentes mostram é diferente: um RCT duplo-cego de 2025 com 6 semanas de suplementação não encontrou diferença entre citrulina (L-citrulina ou citrulina malato) e placebo para força máxima em homens treinados.

O único efeito com suporte mais consistente é um pequeno aumento no número de repetições até a falha com dose aguda (6-8g, 40-60 min antes do treino) — cerca de 3 repetições extras em média, segundo meta-análise de 2021. O efeito é maior em membros inferiores (pernas) que superiores. Para força máxima (1RM), múltiplas revisões não encontraram benefício.

Se você já tem dieta, treino progressivo, sono e proteína em dia e ainda quer experimentar: o único contexto com alguma evidência é a dose aguda antes do treino para aumentar volume total de repetições. Mas em termos de custo-benefício, creatina e cafeína oferecem retorno muito maior sobre performance.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2513944

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.