Carboidratos são essenciais para o desempenho em endurance?
Para exercícios de endurance acima de 60-90 minutos, carboidratos são o substrato energético primário — e sua disponibilidade é o principal fator limitante de desempenho. Isso é um dos achados mais consolidados em nutrição esportiva e foi reconfirmado em revisões sistemáticas de 2025.
A estratégia prática envolve três momentos: antes (refeição com carboidratos 2-4h antes para garantir estoques plenos), durante (30-60 g/hora para exercícios acima de 90 minutos) e após (reposição nos primeiros 30-60 min para acelerar a ressíntese de glicogênio).
Para provas muito longas (maratonas, triatlons, ultramaratonas), misturar diferentes fontes de carboidratos — como maltodextrina com frutose na proporção 2:1 — permite absorção de até 90 g/hora, muito mais que os 60 g/hora possíveis com uma fonte única. O intestino precisa ser 'treinado' para essa quantidade: testar sempre em treino antes de competição.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40311929/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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