Cafeína melhora potência muscular e velocidade no treino de força?

12/04/2026 · 6 min de leitura · Evidência: Alta

Cafeína é o ergogênico mais consumido no mundo e um dos mais estudados. Meta-análise de 2025 com 12 RCTs e 230 participantes confirma: uma dose única pré-treino melhora velocidade de movimento (SMD = 0,42) e potência muscular (SMD = 0,21) em treino de força — efeitos pequenos a moderados, mas consistentes.

O mecanismo principal é o bloqueio de receptores de adenosina no cérebro, reduzindo a percepção de esforço e aumentando a ativação muscular. O benefício é maior em homens e — aqui está o ponto central — muito maior em quem não consome cafeína em excesso habitualmente (SMD = 0,87 vs. 0,21).

A implicação prática é importante: ciclar o consumo de cafeína (períodos sem café ou com redução significativa) antes de competições ou treinos chave pode ampliar o efeito ergogênico. A dose recomendada é 3-6 mg/kg, 30-60 min antes. Quem treina à noite deve evitar cafeína para não comprometer o sono.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41127092/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.