Bicarbonato de sódio melhora desempenho em exercícios intensos?
O bicarbonato de sódio funciona como tampão sistêmico: ao elevar o pH do sangue antes do exercício, aumenta a capacidade de neutralizar os íons de hidrogênio produzidos no esforço intenso. O efeito é bem estabelecido para exercícios entre 30 segundos e 12 minutos.
Para corrida contínua de longa duração, meta-análise de 2025 no Journal da ISSN encontrou benefício negligível, com risco elevado de desconforto gastrointestinal. Modalidades que se beneficiam incluem natação (200-400m), ciclismo de pista, remo, lutas e séries longas no treino de força.
A dose com mais evidência é 0,2-0,3 g/kg, tomada 60-180 minutos antes com carboidratos (para reduzir sintomas GI). Formulações em hidrogel ou mini-tabletes têm melhor tolerância. Regra fundamental: sempre testar em treino antes de usar em competição — a resposta gastrointestinal individual varia muito.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34503527/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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