Ashwagandha melhora força, VO2max e reduz cortisol?
Ashwagandha (Withania somnifera) é um dos poucos adaptógenos com evidência clínica consistente em desempenho físico. Meta-análise de 2025 no Turkish Journal of Sports Medicine consolidou os achados de múltiplos RCTs: doses de 300-600 mg/dia de extrato padronizado por 8-12 semanas produzem ganhos reais em força, VO2max e recuperação.
A redução de cortisol (hormônio do estresse) é um dos mecanismos mais consistentemente observados — e pode explicar parte do benefício em recuperação e bem-estar subjetivo. O efeito no VO2max foi de cerca de 4 ml/min/kg em meta-análises — menor que creatina ou cafeína, mas real.
A qualidade do suplemento importa muito: prefira extratos padronizados com >5% withanolides (como KSM-66 ou Sensoril) e evite produtos sem especificação. Contraindicado em gestantes e em pessoas com disfunção tireoidiana sem acompanhamento médico.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://journalofsportsmedicine.org/full-text/752/eng
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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