Treino excêntrico reduz lesão de isquiotibiais em até 70% e alongamento estático ganha ~11° de flexibilidade — revisão com 108 RCTs

14/09/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Rudisill, Varady, Kucharik e Martin, do Sports Medicine Center do Massachusetts General Hospital (Boston, EUA), publicaram revisão sistemática e meta-análise de RCTs no American Journal of Sports Medicine em 2023 (PMID 35384731, DOI 10.1177/03635465221083998).

2. O que o estudo queria responder: Quais programas de treino de isquiotibiais e flexibilidade reduzem incidência de lesão e quais mudanças mensuráveis (força, comprimento de fascículo, razão H:Q) explicam essa proteção em atletas adultos?

3. Quem participou: De 2.602 registros, 108 RCTs em atletas recreativos, semiprofissionais e profissionais adultos compararam estratégias de prevenção ou manejo de fatores de risco de isquiotibiais versus controle ou outra intervenção.

4. Como foi feito: Meta-análises separadas para incidência de lesão e para fatores de risco (força concêntrica/excêntrica, flexibilidade, razão isquio/quadríceps funcional, assimetrias). Inclusão restrita a RCTs com desfechos clínicos ou biomecânicos padronizados.

5. Duração: Duração e frequência dos protocolos variaram entre os 108 trials; a síntese agrega efeitos médios. Ganhos de flexibilidade com alongamento estático podem ser mais transientes — o artigo enfatiza manutenção contínua.

7. O que os resultados mostraram: Treino excêntrico reduziu incidência de lesão de isquiotibiais entre 56,8% e 70,0% versus controles. (a) Força excêntrica aumentou com programas excêntricos (MD 26,94 N·m; IC 15,59–38,30) e também com concêntricos, pliométricos e FIFA 11+. (b) Alongamento estático produziu maior ganho de flexibilidade (MD 10,89°; IC 8,92°–12,86°) que PNF (9,73°) ou dinâmico (6,25°). (c) Comprimento de fascículo aumentou com excêntrico (MD 0,90 cm) e sprint, caiu com treino concêntrico isolado; razão H:Q funcional melhorou com excêntrico (MD 0,10).

8. O que o estudo não responde: Foco em isquiotibiais de atletas — generalização para dor lombar crônica ou idosos sedentários é limitada. Não compara todas as progressões de Nordic curl disponíveis comercialmente.

9. Aplicação prática: Inclua 1–2 sessões/semana de excêntricos de isquiotibiais (ex.: Nordic curl assistido, Romanian deadlift controlado) e mantenha rotina de alongamento estático breve pós-treino nos grupos que precisam de amplitude — especialmente em esportes de sprint e futebol.

10. Ponto de atenção: Ganhos de flexibilidade estática podem regredir sem consistência; lesão zero não é prometida — monitorar dor aguda e carga de treino.

11. Uma frase para levar: Proteger isquiotibiais combina excêntrico forte para incidência e alongamento estático mensurável em graus — não só “passar um pano” antes de correr.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35384731/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.