Alongamento dinâmico e balístico aumentam flexibilidade de forma aguda com efeito pequeno — sem diferença por idade, sexo ou músculo

18/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Matsuo, Konrad, Behm e colaboradores de universidades japonesas (Nihon Fukushi, Kobe International, Nagoya University, entre outras) publicaram meta-análise no Journal of Sports Science and Medicine em junho de 2025 (PMID 40469856, DOI 10.52082/jssm.2025.463, PMC12131144).

2. O que o estudo queria responder: Qual o efeito agudo de alongamento dinâmico (DS) e balístico (BS) na flexibilidade — isolados de estático e PNF — e esse efeito muda com idade, sexo, músculo alongado ou teste de amplitude?

3. Quem participou: 17 estudos (RCTs) com participantes saudáveis incluídos na meta-análise, após busca em PubMed, Web of Science e Scopus até 9 de setembro de 2024. Subgrupos analisados: jovens vs meia-idade/idosos; homens vs misto; isquiotibiais vs panturrilha vs múltiplos músculos.

4. Como foi feito: Revisão sistemática com meta-análise de efeitos aleatórios. DS definido como movimento controlado pela amplitude articular; BS como movimentos mais rápidos com possível repique no fim da amplitude. Desfechos: ROM de articulação única, teste de elevação da perna estendida e sit-and-reach.

5. Duração: Efeitos agudos medidos imediatamente após uma sessão — não avalia ganhos crônicos após semanas de alongamento dinâmico; conclusões valem para aquecimento pré-treino, não para reabilitação de longo prazo.

7. O que os resultados mostraram: DS e BS combinados aumentaram flexibilidade com tamanho de efeito pequeno: ES = 0,372 (IC 95% 0,187–0,557; p < 0,001; I² = 27%). (a) Subgrupo idade: p = 0,24 (sem diferença jovens vs mais velhos). (b) Sexo: p = 0,76; método DS vs BS: p = 0,83. (c) Músculo alongado (isquiotibiais, panturrilha, múltiplos) e tipo de teste (ROM articular, SLR, sit-and-reach) também não moderaram o efeito (p = 0,20 e p = 0,34). Ou seja, qualquer pessoa saudável tende a ganhar um pouco de amplitude imediatamente após DS/BS.

8. O que o estudo não responde: Não compara diretamente com alongamento estático prolongado no mesmo modelo; não mede risco de lesão em campo nem desempenho em sprint logo após BS em iniciantes.

9. Aplicação prática: Inclua 5–10 minutos de alongamento dinâmico (leg swings, agachamentos controlados, mobilidade de quadril) no aquecimento antes de corrida ou musculação. Balístico exige mais cautela em iniciantes — prefira dinâmico controlado se houver histórico de lesão.

10. Ponto de atenção: Efeito é pequeno e agudo — não confundir com “flexibilidade de yoga” após meses de prática; alongamento estático longo imediatamente antes de salto máximo ainda pode prejudicar potência em alguns contextos.

11. Uma frase para levar: Movimentar as articulações antes do treino ajuda um pouco na amplitude — e funciona parecido em jovem, idoso, homem e mulher.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40469856/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.