PNF e foam rolling lideram ganho de dorsiflexão do tornozelo — network meta-análise de 41 RCTs (n=1.670)

02/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Revisão conduzida por Jong Mi Park, Kun Wook Lee, Seo Yeon Yoon e colaboradores, com afiliação no Yonsei University College of Medicine (Departamento de Medicina de Reabilitação, Coreia do Sul). Publicada em 2026 no International Journal of Sports Medicine (DOI 10.1055/a-2876-9237).

2. O que o estudo queria responder: Qual intervenção de flexibilidade — alongamento estático (SS), dinâmico (DS), balístico (BS), PNF ou foam rolling (FR) — produz maior ganho de amplitude de dorsiflexão de tornozelo (ROM) em adultos fisicamente ativos?

3. Quem participou: Quarenta e um RCTs totalizando n=1.670 adultos saudáveis e fisicamente ativos. Busca em múltiplas bases até 4 de agosto de 2025; registro PROSPERO; análise PRISMA 2020.

4. Como foi feito: Network meta-análise de efeitos aleatórios; rankings pela curva SUCRA (Surface Under the Cumulative Ranking). ROM passivo (PROM) e ativo (AROM) analisados separadamente; subanálises por duração do protocolo (curto vs. >1 mês).

5. Duração: Protocolos curtos e longos (>1 mês) incluídos — PNF e FR mantiveram superioridade em PROM no longo prazo (SMD ~1,03–1,04 vs. controle).

7. O que os resultados mostraram: Para PROM: PNF (SUCRA 76,8%) e FR (67,8%) mais eficazes no geral; em protocolos >1 mês, PNF SMD 1,04 (0,64–1,44) e FR 1,03 (0,53–1,53) vs. controle. Para AROM: FR liderou (SUCRA 87,2%) no curto prazo; SS melhor manutenção de AROM no longo prazo (SUCRA 72,4%). Nenhum evento adverso relacionado às intervenções foi reportado nos estudos incluídos.

8. O que o estudo não responde: Foco em tornozelo — não generaliza para quadril ou coluna. População “fisicamente ativa” exclui idosos frágeis ou pós-cirurgia. Não mede incidência de lesão após ganho de ROM.

9. Aplicação prática: Objetivo de flexibilidade de tornozelo de longo prazo: priorize PNF ou foam rolling regularmente. Pré-treino imediato: FR pode dar ganho rápido de AROM; para manter amplitude semanas depois, inclua alongamento estático periódico.

10. Ponto de atenção: Alongamento balístico exige cautela em histórico de lesão muscular — não foi o mais eficaz nesta rede, mas aparece nos comparadores.

11. Uma frase para levar: Para tornozelo mais móvel, PNF e rolo de espuma venceram a disputa — mas o alongamento estático ainda ajuda a manter o que você conquistou.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42134336/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.