8 semanas de alongamento dinâmico de flexores do quadril 5×/semana amplia ROM (ES ~3,0) e reduz dor lombar em jogadores de futebol — RCT

01/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: RCT conduzido por Mojtaba Iranmanesh e colaboradores do Department of Sports Injuries and Corrective Exercises da Shahid Bahonar University of Kerman (Irã), com colaboração da University of Rhode Island (EUA), publicado em 2025 no Journal of Sports Sciences (DOI 10.1080/02640414.2025.2513163). Avaliou efeitos de alongamento dinâmico (DS) dos flexores do quadril sobre amplitude de movimento, dor e performance em atletas profissionais.

2. O que o estudo queria responder: Jogadores de futebol frequentemente apresentam encurtamento de flexores do quadril e dor lombar crônica (LBP), possivelmente ligados ao volume de sprint e posição de flexão de quadril. O estudo perguntou se um protocolo supervisionado de alongamento dinâmico de 8 semanas melhora ROM, reduz dor e impacta testes de performance.

3. Quem participou: Quarenta jogadores profissionais masculinos de futebol (idade 24,3 ± 4,5 anos; altura 177,3 ± 5,3 cm; massa 72,7 ± 5,1 kg) com LBP crônica e limitação de flexão de quadril foram randomizados igualmente: grupo experimental (n=20, DS supervisionado 5×/semana) ou controle (n=20, treino habitual).

4. Como foi feito: O grupo experimental realizou exercícios de alongamento dinâmico dos flexores do quadril cinco vezes por semana, supervisionados, por 8 semanas. Avaliações em baseline, 4, 8 e 12 semanas incluíram ROM de quadril (perna dominante e não dominante), escala de dor, equilíbrio dinâmico, salto contra-movimento (CMJ), sprint 20 m e teste de agilidade.

5. Duração: Oito semanas de intervenção seguidas de 4 semanas de detraining (semanas 9–12) permitiram observar manutenção parcial dos ganhos — informação relevante para periodização em temporada de competição, quando o volume de DS pode cair.

7. O que os resultados mostraram: Após 8 semanas, o grupo DS apresentou melhorias significativas vs. controle: (a) ROM de quadril — perna dominante ES = 3,01 (p ≤ 0,001); não dominante ES = 3,06 (p ≤ 0,001); (b) redução de dor ES = 0,85 (p ≤ 0,001); (c) equilíbrio dinâmico ES = 0,30 (p ≤ 0,001); (d) CMJ ES = 0,31 (p ≤ 0,001). Sprint 20 m e agilidade não melhoraram (p > 0,05). Após 4 semanas sem DS, houve perda parcial significativa de ROM (ES dominante 0,80; não dominante 0,64) — ganhos de mobilidade exigem manutenção.

8. O que o estudo não responde: População masculina de elite com LBP pré-existente. Não testa alongamento estático vs. dinâmico diretamente. Efeitos sobre sprint/agilidade ausentes podem refletir especificidade do estímulo ou duração insuficiente para transferência neuromuscular.

9. Aplicação prática: Se você tem quadril encurtado ou dor lombar relacionada, inclua alongamento dinâmico de flexores do quadril 5×/semana por pelo menos 8 semanas. Mantenha rotina na temporada — 4 semanas sem mobilidade já reduzem ROM parcialmente.

10. Ponto de atenção: Dor lombar crônica exige avaliação fisioterápica — alongamento complementa, mas não substitui diagnóstico de causa raiz (ex.: instabilidade lombar, hérnia discal).

11. Uma frase para levar: Alongamento dinâmico de quadril cinco vezes por semana por dois meses alivia dor e amplia amplitude — mas pare de fazer e parte do ganho some em um mês.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40465522/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.