PNF e foam rolling lideram flexibilidade do tornozelo — 41 RCTs e 1.670 adultos ativos em meta-análise em rede

27/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Network meta-análise conduzida por Park, Lee e equipe do Departamento de Medicina de Reabilitação da Universidade Yonsei (Coreia do Sul). Publicada na International Journal of Sports Medicine (2026), DOI 10.1055/a-2876-9237, registro PROSPERO, PMID 42134336.

2. O que o estudo queria responder: Entre alongamento estático, dinâmico, balístico, PNF e foam rolling, qual combinação e duração maximizam dorsiflexão de tornozelo (ROM passivo e ativo) em adultos fisicamente ativos saudáveis?

3. Quem participou: 41 ensaios clínicos randomizados totalizando 1.670 adultos fisicamente ativos e saudáveis — mistura de sexos e modalidades conforme cada RCT incluído; foco em tornozelo, não coluna ou quadril.

4. Como foi feito: Busca até 4 de agosto de 2025; PRISMA 2020; network meta-análise de efeitos aleatórios; ranking SUCRA para comparar intervenções em ROM passivo (PROM) e ativo (AROM).

5. Duração: Comparações agudas (sessão única ou curto prazo) e crônicas (>1 mês) analisadas separadamente — conclusões diferem entre “antes do treino” e “programa de semanas”.

7. O que os resultados mostraram: Para PROM, (a) PNF (SUCRA 76,8%) e foam rolling (67,8%) foram os mais eficazes no geral; em protocolos >1 mês, PNF (SMD 1,04; IC 0,64–1,44) e FR (SMD 1,03; IC 0,53–1,53) permaneceram superiores ao controle. Para AROM, (b) foam rolling liderou no curto prazo (SUCRA 87,2%); (c) alongamento estático mostrou melhor manutenção de AROM no longo prazo (SUCRA 72,4%). Nenhum evento adverso relatado nos trials incluídos.

8. O que o estudo não responde: Não avalia dor patelar, tendinopatia ou pós-operatório; não define minutos exatos universais por sessão fora das faixas agregadas; população “ativa saudável” limita transferência para sedentários.

9. Aplicação prática: Para ganho duradouro de dorsiflexão: priorize PNF ou foam rolling algumas vezes por semana por mais de um mês. Para aquecimento pré-treino: foam rolling pode ajudar AROM rapidamente; manutenção crônica pode combinar SS.

10. Ponto de atenção: Ranking estatístico não garante conforto individual — dor aguda ou instabilidade articular exigem avaliação presencial.

11. Uma frase para levar: Tornozelo rígido: PNF e rolo ganham no longo prazo; rolo também serve como aquecimento rápido antes de treinar.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42134336/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.