HIIT, SIT e endurance aumentam mitocôndrias de forma parecida — mas SIT é ~2,3× mais eficiente por hora treinada

03/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Mølmen, Almquist e Skattebo publicaram meta-regressão na Sports Medicine em 2025 (PMID 39390310), comparando treino contínuo moderado (ET), intervalado de alta intensidade (HIT) e sprint interval training (SIT) em conteúdo mitocondrial, capilares e VO₂máx.

2. O que o estudo queria responder: HIIT/SIT produzem adaptações mitocondriais e capilares superiores ao endurance contínuo, e como frequência, semanas e condição inicial modulam ganhos de VO₂máx?

3. Quem participou: Síntese de 5.973 participantes em 353 artigos (mitocôndrias) e 131 (capilares), além de extração de VO₂máx, área de fibras e tipo de fibra. Incluiu sexo, idade, menopausa e doenças como covariáveis.

4. Como foi feito: Revisão sistemática com meta-regressão ajustando frequência, duração em semanas e fitness inicial. Comparou percentuais de mudança em marcadores musculares e eficiência por hora total de exercício.

5. Duração: Estudos variam; ganhos capilares concentraram-se nas primeiras < 4 semanas e principalmente em não treinados a moderados — adaptação tardia depende de volume acumulado.

7. O que os resultados mostraram: (a) Conteúdo mitocondrial subiu ~23% (ET), ~27% (HIT) e ~27% (SIT) — sem diferença estatística entre modalidades após ajustes. (b) Por hora treinada, SIT foi ~2,3× mais eficiente que HIT e ~3,9× que ET; HIT ~1,7× mais eficiente que ET. (c) Capilares/fibra aumentaram ~15% (ET), ~13% (HIT), ~10% (SIT). (d) VO₂máx subiu de forma similar, com tendência a maior ganho com HIT; mulheres tiveram % maiores que homens (P = 0,008). Frequência 6 > 4 > 2 sessões/semana associou-se a mais mitocôndrias e VO₂máx.

8. O que o estudo não responde: Não mede adesão real nem risco de lesão em SIT para sedentários. Biopsias musculares não refletem automaticamente performance em esporte específico.

9. Aplicação prática: Quem tem pouco tempo pode priorizar SIT ou HIIT bem estruturado para ganhos aeróbicos e mitocondriais; iniciantes devem progressão gradual e supervisão. Mais sessões/semana ajudam, desde que recuperação permita.

10. Ponto de atenção: HIIT/SIT intenso sem base aeróbica aumenta risco de lesão e eventos cardiovasculares em populações de risco — liberação médica quando indicado.

11. Uma frase para levar: Para mitocôndrias, o estímulo importa mais que o rótulo — e sprints curtos rendem mais por minuto investido.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390310/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.