HIIT pode acrescentar massa magra vs. sedentarismo, mas musculação continua superior para força de pernas

08/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: Revisão sistemática com meta-análise liderada por Lucas Wiens, Cameron J. Mitchell e equipe da University of British Columbia (Canadá), publicada em 2025 em Sports (Basel) (DOI 10.3390/sports13090293). Pré-registrada no PROSPERO (CRD42023400067).

2. O que o estudo queria responder: HIIT e sprint interval training (SIT) aumentam força muscular, massa/hipertrofia e resistência muscular local — comparados a treino contínuo moderado (MICT), sedentarismo e treino resistido (RT)?

3. Quem participou: 54 estudos incluídos na revisão (N = 1.136 participantes). Vinte e cinco estudos com alto risco de viés; 29 com algumas preocupações (ROB 2). Populações variadas: sedentários, recreacionais, idosos — conforme cada RCT.

4. Como foi feito: Busca até 23/03/2025 em Medline, SportDiscus, EMBASE, CINAHL e literatura cinzenta. Meta-análises quando ≥ 3 RCTs comparavam HIIT/SIT a um mesmo controle. Desfechos: massa magra (FFM), força (leg press), resistência muscular. Certeza avaliada com GRADE.

5. Duração: Inclusão exigiu ≥ 6 semanas e ≥ 12 sessões de HIIT/SIT — intervenções típicas de 6–16 semanas nos estudos primários.

7. O que os resultados mostraram: (a) HIIT/SIT vs. MICT em FFM: SMD = 0,16 (IC 95%: −0,09 a 0,40) — tendência pequena, não conclusiva. (b) HIIT/SIT vs. sedentários em FFM: SMD = 0,33 (IC 95%: −0,21 a 0,87). (c) HIIT/SIT vs. RT em leg press: SMD = −0,82 (IC 95%: −1,97 a 0,33) — RT provavelmente superior para força de pernas. (d) Autores: HIIT pode induzir ganhos leves de FFM vs. MICT/sedentarismo, mas RT permanece melhor para força. (e) Certeza baixa; intervalos de confiança amplos em todas as análises.

8. O que o estudo não responde: Não substitui diretrizes de 2 sessões/semana de fortalecimento. HIIT combinado com RT foi excluído. Hipertrofia regional (ex.: quadríceps por ultrassom) não foi meta-analisada de forma abrangente.

9. Aplicação prática: Use HIIT para condicionamento cardiorespiratório e possível bônus de massa magra — mas mantenha treino resistido se força e hipertrofia são prioridade. HIIT não é atalho para 'substituir' musculação.

10. Ponto de atenção: Quase metade dos estudos com alto risco de viés — trate conclusões como hipóteses, não verdades definitivas.

11. Uma frase para levar: HIIT é ótimo para condicionamento — mas para pernas fortes, musculação ainda leva vantagem.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41003599/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.