Treino funcional de alta intensidade com HMB melhora capacidade aeróbia em homens treinados — sem ganho extra de força isométrica

24/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Durkalec-Michalski, Murawa, Steffl e colaboradores, da Poznan University of Physical Education (Polônia), publicaram RCT no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2026 (PMID 42441818, DOI 10.1080/15502783.2026.2695124). O estudo testou ácido β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB) líquido combinado com treino funcional de alta intensidade (HIFT).

2. O que o estudo queria responder: Suplementação de HMB em dose personalizada (90 mg/kg de massa livre de gordura/dia) durante treino funcional de alta intensidade melhora capacidade aeróbia e força isométrica em homens treinados e não treinados?

3. Quem participou: Noventa homens completaram dois períodos de 3 semanas cada: (1) suplementação (HMB ou placebo) com treino habitual ou estilo de vida sedentário; (2) mesma suplementação + HIFT (2 unidades/semana). Grupos: TR_HMB, TR_PLA, UTR_HMB, UTR_PLA. Treinados: 53 homens (29,1 ± 7,7 anos; 84,8 ± 10,0 kg). Não treinados: 37 homens (32,3 ± 7,6 anos; 90,1 ± 16,5 kg).

4. Como foi feito: RCT paralelo, triplo-cego, placebo-controlado. HIFT adicionado na fase SUP+EX. Testes em três momentos (basal, pós-suplementação, pós-suplementação+exercício): composição corporal, teste incremental em cicloergômetro (ICT) e contração isométrica voluntária máxima (MVIC) de membros inferiores.

5. Duração: Cada fase durou 3 semanas — tempo curto para adaptações estruturais de hipertrofia, mas suficiente para detectar mudanças em limiares aeróbios (AT e RCP) em homens treinados com estímulo funcional de alta intensidade.

7. O que os resultados mostraram: HMB + HIFT aumentou mais que placebo em treinados: VO₂máx (p = 0,024), tempo até limiar anaeróbio/AT (p < 0,001), VO₂ no AT, potência no AT, FC no AT, tempo até ponto de compensação respiratória/RCP (p < 0,001), VO₂ no RCP e potência no RCP. (a) Em não treinados, HMB elevou tempo e potência no RCP (p = 0,001 e p = 0,002). (b) Índices de MVIC (força isométrica) não mudaram com a suplementação. (c) Treinados responderam em mais desfechos aeróbios; autores sugerem que não treinados precisariam de > 2 sessões HIFT/semana e períodos mais longos.

8. O que o estudo não responde: População exclusivamente masculina. HIFT com apenas 2 unidades/semana por 3 semanas é estímulo modesto. Não testa HIFT isolado sem HMB. Suplemento não substitui progressão de carga em treino de força.

9. Aplicação prática: Para condicionamento funcional com foco aeróbio, combine circuitos de alta intensidade 2–3×/semana (movimentos multiarticulares, 30–45 min) com sono e dieta adequados. HMB só vale considerar com orientação profissional e se o objetivo for limiar aeróbio — evidência de força isométrica é nula neste trial.

10. Ponto de atenção: HMB é suplemento, não medicamento; interações com condições renais ou hepatopatias não foram estudadas neste desenho. Não use como atalho sem base de treino consistente.

11. Uma frase para levar: Treino funcional intenso com HMB pode empurrar o limiar aeróbio em homens treinados — mas não espera força isométrica extra da cápsula.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42441818/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.