Seis Semanas de Treino Funcional Melhoram Força, Equilíbrio e Qualidade de Vida em Mulheres Idosas

24/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Estudo conduzido pelo Departamento de Ciências do Esporte da Universidade Internacional Imam Reza, em Mashhad, Irã, com apoio de um centro especializado em lesões esportivas e exercícios corretivos. Publicado em 2025 na revista Biological Research for Nursing.

2. O que o estudo queria responder: Um programa de treino funcional de 6 semanas, aplicado 6 vezes por semana, melhora a função física, aptidão cardiorrespiratória e qualidade de vida em mulheres idosas?

3. Quem participou: 50 mulheres idosas (média de 63,5 ± 3,7 anos) foram distribuídas aleatoriamente em grupo de treino funcional (n=25) e grupo controle (n=25). O grupo controle manteve suas atividades cotidianas habituais sem intervenção.

4. Como foi feito: O grupo intervenção realizou um programa de treino funcional seis dias por semana durante seis semanas — uma frequência alta e incomum em estudos da área. O programa incluiu exercícios que simulam movimentos do dia a dia: levantar-se, caminhar, subir degraus, agachar, manter equilíbrio. Foram avaliados antes e depois: equilíbrio dinâmico (teste TUG — sentar, levantar e caminhar), flexibilidade do corpo inferior, força muscular dos membros inferiores, velocidade de caminhada, capacidade aeróbica (teste de subir degraus por 2 minutos) e qualidade de vida em múltiplos domínios.

5. Duração: 6 semanas — um período curto, mas com alta frequência (6x/semana). Os resultados são relevantes por mostrar o que é possível em prazo relativamente breve, embora não digam o que acontece além desse período.

7. O que os resultados mostraram: O grupo de treino funcional apresentou melhoras estatisticamente significativas (p < 0,05) em todos os desfechos avaliados:

8. O que o estudo não responde: A duração de 6 semanas limita conclusões sobre benefícios de longo prazo. A frequência de 6 sessões semanais pode não ser viável para a maioria das pessoas. O estudo incluiu apenas mulheres, sem informações sobre nível inicial de atividade física das participantes. Também não foi controlado o que as participantes faziam além das sessões de treino (alimentação, atividade espontânea).

9. Aplicação prática: Para mulheres acima de 60 anos, o treino funcional orientado para movimentos do cotidiano é uma estratégia eficaz e segura para preservar — e até recuperar — independência física. Mesmo seis semanas de prática consistente são suficientes para gerar ganhos mensuráveis em equilíbrio, força, mobilidade e bem-estar. Academias, centros de saúde e programas de atividade para a terceira idade podem usar esses dados como evidência direta para recomendar treino funcional como prioridade.

Seis semanas de treino funcional são suficientes para melhorar força, equilíbrio e qualidade de vida em mulheres idosas — e parar de treinar, mesmo por pouco tempo, já começa a deteriorar essas capacidades.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40273460/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.