Vitamina D + Musculação: A Combinação Potencializa o IGF-1 e a Saúde Muscular?

09/04/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma revisão sistemática publicada em 2025 avaliou como a vitamina D e a musculação interagem sobre o IGF-1, um hormônio anabólico central no crescimento muscular. Os dados de 17 estudos mostram que a musculação por si só já eleva os níveis musculares de IGF-1 em 20 a 30% em mulheres idosas — e que vitamina D e exercício resistido se somam quando há deficiência da vitamina.

O ponto-chave é que o benefício sinérgico foi observado principalmente em pessoas com deficiência de vitamina D, que são mais prevalentes do que se imagina — especialmente idosos, pessoas com pouca exposição solar e moradores de regiões com inverno longo. Para quem já tem níveis adequados, a suplementação adicional provavelmente não vai mudar os ganhos musculares.

Se você faz musculação e nunca dosou sua vitamina D, vale pedir o exame na próxima consulta médica. Níveis abaixo de 30 ng/mL são considerados insuficientes e, nesse contexto, a suplementação junto com a musculação pode potencializar resultados. Mas lembre: aumento de IGF-1 é um indicador biológico, não uma promessa visual de mais músculo no espelho.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248260/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.