A velocidade das repetições afeta o crescimento muscular?

07/04/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma revisão sistemática com 14 estudos comparou grupos que treinavam com repetições lentas vs. mais rápidas, mantendo volume e intensidade iguais. O resultado: hipertrofia similar nos dois grupos. O tamanho de efeito foi de 0,43 para repetições mais rápidas e 0,34 para mais lentas — diferença trivial.

Isso significa que não é necessário cronometrar a descida e a subida do peso para maximizar o crescimento muscular. O que importa é executar o movimento com controle suficiente para manter a técnica correta e sentir o músculo trabalhando.

Isso não é um aval para repetições explosivas e descontroladas — a segurança e a ativação muscular adequada ainda dependem de velocidade razoável. A mensagem é liberar a ansiedade de contar segundos e focar em variáveis mais impactantes: volume, progressão e execução técnica.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://www.researchgate.net/publication/395267527_How_slow_should_you_go_A_systematic_review_with_meta-analysis_of_the_effect_of_resistance_training_repetition_tempo_on_muscle_hypertrophy

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.