Treinar em jejum ou alimentado faz diferença nos ganhos de massa e força?
Uma revisao sistematica com meta-analise publicada em 2025 no Journal of Bodywork and Movement Therapies reuniu 4 ensaios clinicos para comparar treino em jejum com treino alimentado. Para massa magra, hipertrofia e forca, nao houve diferenca significativa entre os grupos. A unica diferenca foi uma reducao ligeiramente maior de gordura corporal no grupo que treinou em jejum (SMD: -1,001; p = 0,043).
A ressalva e critica: apenas 4 estudos foram incluidos, e 3 deles tinham alto risco de vies metodologico. Isso torna impossivel tirar conclusoes definitivas. O campo ainda carece de pesquisas maiores, mais rigorosas e com populacoes diversas — mulheres, atletas, diferentes protocolos de jejum nao foram avaliados.
Para quem ja treina cedo pela manha em jejum por conveniencia ou preferencia, os dados atuais sao tranquilizadores: nao ha evidencia de prejuizo para ganhos de musculo ou forca. Mas tambem nao ha base solida para recomendar o jejum como estrategia para potencializar resultados — a escolha pode depender unicamente de preferencia e tolerancia individual.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2025.08.003
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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