Treinar com Velocidade Monitorada (VBT) é Melhor do que Treinar com Percentuais Fixos para Força e Potência?

16/04/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma network meta-análise com 14 estudos e 311 participantes comparou quatro abordagens de treino resistido — VBT com baixa perda de velocidade, VBT com alta perda de velocidade, treino tradicional por percentual de 1RM e treino com repetições em reserva — nos desfechos de força máxima, altura de salto e velocidade de sprint. O VBT com baixa perda de velocidade (parar a série quando a velocidade cai cerca de 10–20% em relação à primeira repetição) obteve o maior P-score de superioridade em todos os três desfechos.

O treino por percentual fixo de 1RM ficou abaixo das abordagens VBT no ranking, mas a diferença em magnitude foi pequena — os intervalos de confiança se sobrepõem em vários cenários. Além disso, toda a análise se concentrou em força, potência e velocidade, não em hipertrofia muscular, e a maioria dos participantes era do sexo masculino. O equipamento necessário para VBT representa uma barreira real para a maioria das academias convencionais.

Para praticantes com foco em performance esportiva que já têm acesso a dispositivos de medição de velocidade, monitorar a perda de velocidade entre repetições é uma estratégia respaldada por evidências. Para quem treina para hipertrofia ou não tem acesso ao equipamento, o treino tradicional por percentuais continua sendo uma opção sólida, com resultados muito próximos e muito mais acessível.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.926972/full

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.