Supersets entregam os mesmos resultados que o treino tradicional — em menos tempo?

08/04/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma meta-analise publicada em 2025 na Sports Medicine reuniu 19 estudos com 313 participantes para comparar supersets com treino tradicional. Volume total, hipertrofia, forca e resistencia muscular foram equivalentes entre os metodos — mas a duracao da sessao foi significativamente menor no superset (SMD = 1,74; p = 0,01). Mesmos resultados, menos tempo de academia.

O custo dessa eficiencia e real: lactato sanguineo mais alto, custo energetico maior e percepcao de esforco mais elevada nos supersets. O estudo avaliou principalmente praticantes recreativos e intermediarios — nao ha dados claros sobre atletas de alto nivel ou populacoes especificas como idosos e iniciantes.

O tipo de superset importa muito: combinar musculos opostos (biceps + triceps, por exemplo) preserva o volume e ate permite mais repeticoes; combinar dois exercicios do mesmo padrao biomecanico (dois exercicios de peitoral em sequencia) reduz o volume total. Para quem quer eficiencia sem comprometer resultados, o superset agonista-antagonista e a melhor opcao.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://doi.org/10.1007/s40279-025-02176-8

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.