Musculação e sarcopenia: o que muda acima dos 70 anos
Uma meta-análise com mais de 2.000 idosos sarcopênicos confirmou: o treino resistido por pelo menos 10 semanas produz ganhos reais de força e função muscular mesmo acima dos 70 anos. Força de preensão, força isométrica e capacidade de levantar da cadeira melhoraram de forma significativa.
O índice de massa muscular esquelética também aumentou (+1,67 kg/m²) — ou seja, houve ganho real de músculo, não apenas de força neural. Isso tem impacto direto na mobilidade, equilíbrio e independência.
O único ponto que não apresentou melhora foi a densidade óssea. Para quem tem essa preocupação, o treino resistido convencional provavelmente precisa ser combinado com vitamina D, cálcio e, se indicado pelo médico, outros protocolos específicos.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39368450/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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