Periodização do treino: vale variar volume e intensidade ao longo do tempo?
Periodização é o ato de variar sistematicamente volume e intensidade ao longo de semanas e meses de treino. Uma meta-análise com volume equalizado entre grupos mostrou: quando o total de trabalho é o mesmo, programas periodizados produzem ganhos de força ligeiramente maiores (efeito d = 0,31) do que cargas constantes.
Para quem já treina há meses e quer continuar progredindo em força, a periodização ondulatória (que varia carga semana a semana) mostrou vantagem pequena mas consistente sobre a periodização linear. Mas para iniciantes, os dois modelos produziram resultados equivalentes.
Para hipertrofia muscular, o modelo de periodização não fez diferença significativa quando o volume total foi equalizado. Isso confirma: para crescer músculo, o 'quanto' de treino acumulado é mais importante do que o 'como' ele é organizado no tempo.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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