A ordem dos exercícios importa para força e hipertrofia?
Uma meta-análise com 11 estudos analisou se a sequência de exercícios na sessão muda os resultados. Para força: sim — os exercícios realizados no início da sessão recebem um impulso maior de ganho de força. Isso vale tanto para multiarticulares (agachamento, supino) quanto para monoarticulares (rosca, extensão de joelho).
Para hipertrofia muscular, a história é diferente: a ordem dos exercícios não produziu diferença estatisticamente significativa. Os músculos cresceram de forma equivalente independentemente de como a sessão foi organizada.
A aplicação prática é direta: se você tem um exercício prioritário para força (ex: levantamento terra, supino), coloque-o no início da sessão. Para um treino focado só em hipertrofia, organize os exercícios de acordo com o que faz mais sentido logisticamente e para manter a técnica.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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