Omega-3 Aumenta a Síntese de Proteína Muscular? O Que Diz a Meta-Análise Mais Recente

16/04/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma meta-análise com 8 estudos publicada na Nutrition Reviews em 2024 avaliou se a suplementação com ômega-3 aumenta a síntese proteica muscular em adultos saudáveis. O resultado foi decepcionante para quem esperava esse efeito: o tamanho de efeito agrupado foi de apenas 0,03, estatisticamente não significativo, com intervalos de confiança que cruzaram o zero em todos os cenários.

Estudos anteriores — especialmente em idosos — já haviam sugerido que o ômega-3 poderia potencializar a sinalização anabólica e a síntese proteica. Os autores desta meta-análise especulam que o efeito pode existir em populações específicas, como idosos com anabolismo reduzido, mas os dados atuais em adultos saudáveis não sustentam essa hipótese de forma consistente. A heterogeneidade entre os protocolos dos estudos também dificulta conclusões mais firmes.

Na prática, quem usa ômega-3 por razões cardiovasculares ou anti-inflamatórias não precisa interromper o suplemento. Mas quem suplementa especificamente para ganhar mais músculo deve calibrar as expectativas — esse efeito, pelo menos nos dados disponíveis até agora, não se confirmou em adultos saudáveis.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/e131/7680024

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.