O Número de Repetições Importa se o Tempo Sob Tensão for o Mesmo?
Um ensaio randomizado com 38 homens destreinados comparou dois protocolos de supino com o mesmo tempo sob tensão por série (36 segundos): um com 12 repetições em cadência de 3 segundos e outro com 6 repetições em cadência de 6 segundos. Após 10 semanas, os ganhos de hipertrofia no peitoral e tríceps e os ganhos de força máxima foram estatisticamente equivalentes entre os dois grupos.
A principal limitação é que o estudo foi feito com cargas baixas (50–55% de 1RM) e apenas com o supino em homens iniciantes. Não sabemos se os resultados se repetem com cargas mais altas, exercícios compostos diferentes ou com pessoas já experientes na musculação.
Na prática, isso significa que se você tem restrições articulares que impedem repetições mais rápidas, ou simplesmente prefere cadências mais lentas, pode obter resultados similares aos de quem faz mais repetições — desde que o tempo total de trabalho muscular por série seja parecido.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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