Musculação Melhora o Sono de Mulheres Idosas — Mesmo Quando o Sono Já é Ruim?
Um ensaio clínico randomizado com 160 mulheres idosas mostrou que 12 semanas de musculação supervisionada melhoraram o sono, a saúde mental e a função cognitiva — independentemente de a participante ter começado o estudo com sono bom ou ruim. Quem dormia pior no início se beneficiou mais, mas até quem já tinha sono de qualidade saiu ganhando.
O programa usou 8 exercícios com progressão de carga, e os benefícios foram medidos em múltiplas dimensões — qualidade do sono, níveis de depressão e ansiedade, cognição e capacidade funcional. A limitação principal é que todas as medidas de sono foram autorrelatadas, sem medição objetiva por polissonografia ou actigrafia.
Para mulheres idosas que relatam dificuldades para dormir, a musculação é uma intervenção acessível que pode fazer diferença real em menos de 3 meses. E não é preciso ter o sono já sob controle para começar — o treino pode ajudar a resolver o problema.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40784602/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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