Musculação, Aeróbico ou os Dois Juntos: Qual é Melhor para Perder Gordura?
Uma meta-análise com 36 estudos e 1.564 adultos comparou exercício aeróbico, musculação e treino concorrente (os dois combinados) para perda de gordura. O aeróbico e o treino concorrente reduziram mais gordura em termos absolutos do que a musculação isolada — mas a diferença só apareceu em programas com mais de 10 semanas. Em percentual de gordura, os três tipos produziram resultados equivalentes.
Um resultado prático importante: a musculação não atrapalhou a perda de gordura do cardio quando combinados — e fazer os dois no mesmo dia ou em dias separados não fez diferença nos resultados. A meta-análise avaliou apenas gordura, não ganho de massa muscular, o que é uma limitação relevante para quem quer otimizar a composição corporal como um todo.
Para quem quer perder gordura e manter (ou ganhar) músculo ao mesmo tempo, o treino concorrente é a estratégia mais completa: iguala o aeróbico em perda de gordura e ainda entrega os benefícios da musculação. A logística — mesmo dia ou dias separados — pode ser decidida pela sua rotina, sem impacto no resultado.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40405489/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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