Musculação e longevidade: 30 a 60 min por semana podem salvar vidas
Uma meta-análise de 16 estudos de coorte prospectivos mostrou que praticar atividades de fortalecimento muscular está associado a 10 a 17% de redução no risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. E o volume necessário para esse benefício é surpreendentemente pequeno.
A curva dose-resposta tem formato de 'J': o maior salto no benefício ocorre com apenas 30 a 60 minutos semanais de exercício de força. Isso equivale a 2 sessões de 20–30 minutos por semana — muito mais acessível do que os programas típicos de academia.
Combinar musculação com exercício aeróbico potencializou ainda mais os benefícios em relação a praticar apenas um deles. A mensagem principal: qualquer quantidade de treino de força faz diferença para a saúde — não é necessário treinar horas por semana.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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